Kalorienrechner von Tobias Wendeler

Dein Kalorienbedarf in 60 Sekunden

Du isst nicht zu viel. Wahrscheinlich isst du zu wenig.

Der Rechner gibt dir einen Richtwert. Sichtbare Veränderung braucht danach mehrere Wochen, in denen du dranbleibst.

Deine Angaben

Jahre
kg
cm
Geschlecht (bei Geburt)
Wie aktiv bist du im Alltag?
Dein Ziel
Dein Richtwert pro Tag
0 kcal

So setzt sich dein Richtwert zusammen

GrundumsatzSo viel braucht dein Körper in Ruhe
+ ArbeitsumsatzAlltag, Job und Training
= GesamtumsatzSo viel verbrauchst du pro Tag
= Dein RichtwertSo viel darfst du pro Tag essen
Deine Untergrenze. Darunter bitte nicht.
Protein
Fett
Kohlenhydrate
Das sind die Zahlen für eine Person mit deinen Daten. Dein Alltag steckt nicht drin. Wie das bei dir aussehen kann, klären wir persönlich.

Persönliche Einschätzung anfragen

So gehst du mit deiner Zahl um

1

Zwei Wochen testen

Iss dich an deinen Richtwert heran und schau, wie du dich fühlst. Energie, Hunger und Schlaf zählen genauso wie die Waage.

2

Einmal pro Woche prüfen

Nicht täglich wiegen. Vergleiche Woche mit Woche: Kraft, Energie und wie deine Kleidung sitzt.

3

Protein bei jeder Mahlzeit

Das macht satt und hilft dir, deinen Richtwert überhaupt zu erreichen. Zu Beginn kann Tracking helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen.

Aus deiner Zahl wird ein Plan, der zu deinem Alltag passt

Ein Rechner kennt dein Alter, dein Gewicht und deine Größe. Er kennt nicht dein Familienessen, deine Schichten und die Wochen, in denen nichts klappt.

Im Coaching schauen wir genau darauf. Persönlich, ehrlich, mit wöchentlichem Check-in. Wir planen mit mindestens 16 Wochen.

Kostenloses Beratungsgespräch

Tobias Wendeler beim Training in seinem Gym

Warum ich dir das so sage

Ich habe 30 Kilo abgenommen. Davor habe ich zehn Jahre lang von jetzt auf gleich auf alles verzichtet. Das Ende war immer der Jojo-Effekt.

Vier Wochen vor einer Hochzeit habe ich mir ein Sakko gekauft. Am Tag der Hochzeit ging es nicht mehr zu. Ich war im Fitnessstudio angemeldet und bin nie hingegangen, weil ich mich dort zwischen den Leuten falsch gefühlt habe. Angefangen habe ich im Aqua-Kurs, bei den Rentnern.

Wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch.

Tobias Wendeler im Gym
Tobias Wendeler vor der Abnahme
Vorher
Tobias Wendeler heute
Heute

30 kgMein eigener Weg. Ohne Verbote, in meinem Tempo, mit Struktur.

  • Persönlich
    Dein Coaching läuft direkt mit Tobias und seinem Team
  • Mindestens 16 Wochen
    so lange planen wir im Coaching
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Das sagen Tobias' Klientinnen

Felix aus Tobias' Team

Dein erster Schritt

Felix aus meinem Team meldet sich schnellstmöglich per WhatsApp oder SMS bei dir. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.

  1. 1Kontaktformular ausfüllen
  2. 2Auf Kontaktaufnahme warten
  3. 3Gemeinsam loslegen

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Kurz erklärt

Woher kommt die Zahl?

Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel für deinen Grundumsatz und multipliziert ihn mit deinem Aktivitätslevel. Vom Gesamtumsatz ziehen wir beim Abnehmen 15 Prozent ab (moderates Defizit), beim Muskelaufbau addieren wir 8 Prozent. Es ist eine Schätzung, kein Messwert.

Was sind Grundumsatz und Arbeitsumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht. Der Arbeitsumsatz ist das, was durch Alltag, Job und Training dazukommt. Beides zusammen ist dein Gesamtumsatz. Deshalb ist die Frage nach deiner Aktivität so wichtig: Sie entscheidet, wie viel dein Richtwert über dem Grundumsatz liegt.

Warum gibt es eine Untergrenze?

Wer dauerhaft sehr wenig isst, hat Hunger, wenig Energie und landet oft im Jojo-Effekt. Deshalb rechnet der Rechner nie unter deinen Grundumsatz und nie unter 1.200 kcal bei Frauen beziehungsweise 1.500 kcal bei Männern.

Muss ich ab jetzt Kalorien zählen?

Nein. Zu Beginn kann Zählen helfen, ein Gefühl für Mengen zu bekommen. Später brauchst du es meist nicht mehr, weil du deine Mahlzeiten kennst.

Für wen ist der Rechner nicht geeignet?

Für Schwangere und Stillende, Personen unter 18, Menschen mit Vorerkrankungen und bei Essstörungen. Sprich in diesen Fällen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Hinweis: Der Kalorienrechner liefert eine unverbindliche Schätzung auf Basis allgemeiner Formeln. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Nicht geeignet für Schwangere und Stillende, Personen unter 18 Jahren, Personen mit Vorerkrankungen und Personen mit Essstörungen. Bei Beschwerden oder Unsicherheit wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.

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