Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Eine Pfanne, 20 Minuten, viel Geschmack.
Online Coaching mit Tobias
Es war nie deine Disziplin. Es war die Struktur.
Training und Ernährung, die zu deinem Alltag passen. Persönlich begleitet, ohne Crash-Diät und ohne Druck.
Kostenloses Erstgespräch
Felix meldet sich schnellstmöglich per WhatsApp oder SMS bei dir.
Das Formular lädt nicht? Lade die Seite neu oder schreib Tobias direkt auf Instagram.
Kennst du das?
Du weißt ungefähr, was zu tun wäre. Dein Alltag macht trotzdem etwas anderes.
Der Montag-Vorsatz
Montag startest du motiviert. Spätestens am Donnerstag ist der Plan Geschichte.
Wochen, die kippen
Ein voller Kalender, ein krankes Kind, ein langer Tag. Und die ganze Woche ist gelaufen.
Frustessen
Stress im Job, Schokolade am Schreibtisch. Danach das schlechte Gewissen.
Der Jojo-Kreislauf
Du verzichtest auf alles, nimmst ab und nimmst wieder zu. Jedes Mal ein bisschen frustrierter.
Der Blick in den Spiegel
Du magst nicht, was du siehst, und möchtest dich wieder wohlfühlen in deinem Körper.
Unsicher im Studio
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst, und fühlst dich zwischen den Geräten fehl am Platz.
Das liegt nicht an dir. Es lag am Weg.
Ich kenne den Weg, den du gehst
Ich habe 30 Kilo abgenommen. Davor habe ich zehn Jahre lang von jetzt auf gleich auf alles verzichtet. Das Ende war immer der Jojo-Effekt.
Vier Wochen vor einer Hochzeit habe ich mir ein Sakko gekauft. Am Tag der Hochzeit ging es nicht mehr zu. Ich war im Fitnessstudio angemeldet und bin nie hingegangen, weil ich mich dort zwischen den Leuten falsch gefühlt habe. Angefangen habe ich im Aqua-Kurs, bei den Rentnern.
Wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch.
Jetzt starten
30 kgMein eigener Weg. Ohne Verbote, in meinem Tempo, mit Struktur.
Transformation
Auch Daniela Katzenberger vertraut Tobias
18 Monate war Tobias ihr Trainer. Das Ziel war klar, der Weg hatte Struktur, und das Ergebnis kann sich sehen lassen.
Was bei ihr funktioniert hat, funktioniert auch für dich: ein Plan, der zu deinem Alltag passt, und jemand, der dranbleibt, wenn es anstrengend wird.
Kostenloses ErstgesprächMein Ampelsystem
Jeder Tag zählt, auch die schlechten
Die meisten Pläne funktionieren nur an perfekten Tagen. Mein Ampelsystem gibt dir für jeden Tag eine Stufe, die du schaffst. So bleibst du dran, auch wenn nichts geht.
Grüner Tag
Läuft alles normal
Du hast Zeit und Energie.
- Training nach Plan
- Essen nach Plan
- Bewegung im Alltag
Gelber Tag
Es wird eng
Du machst eine kleinere Version.
- Kürzere Einheit
- Einfache Mahlzeiten
- Ein paar Schritte mehr
Roter Tag
Heute geht nichts
Du hältst den Faden.
- 10 Minuten Bewegung
- Ein Spaziergang
- Ein fester Teller
Eine ganz normale Woche
MoDiMiDoFrSaSo
Drei grüne, drei gelbe und ein roter Tag. Und du bist trotzdem drangeblieben. Das ist der Unterschied zu allem, was du bisher versucht hast.
Dein Weg mit Tobias
Vier Phasen, von der ersten Woche bis zu dem Punkt, an dem du mich kaum noch brauchst. Die Zeiten sind Richtwerte. Wann du weitergehst, entscheiden wir gemeinsam im Check-in.
Phase 1 · Woche 1 bis 2
Ankommen
Wir richten alles ein und du lernst, wie dein Plan funktioniert.
- Training und Ernährung einrichten
- Dein Ampelsystem festlegen
- Die ersten kleinen Gewohnheiten
Am Ende dieser Phase sagst du„Ich weiß endlich, was ich essen soll, und muss nichts mehr raten.“
Phase 2 · Woche 3 bis 6
Routine
Aus Vorsätzen wird Alltag.
- Training sitzt im Wochenplan
- Ampel an stressigen Tagen nutzen
- Wöchentlicher Check-in mit Anpassungen
Am Ende dieser Phase sagst du„Auch an stressigen Tagen bleibe ich dran.“
Phase 3 · Woche 7 bis 12
Sichtbar
Jetzt zeigt sich, was du aufgebaut hast.
- Veränderung im Spiegel und in den Kleidern
- Mehr Kraft und mehr Energie
- Wir feilen an dem, was noch hakt
Am Ende dieser Phase sagst du„Ich sehe, dass es sich lohnt.“
Phase 4 · ab Monat 4
Stabil
Du brauchst das System nicht mehr jeden Tag, die Bausteine bleiben.
- Du kennst deine Mahlzeiten und deinen Körper
- Du weißt, was du an roten Tagen tust
- Du hältst, was du erreicht hast
Am Ende dieser Phase sagst du„Ich fühle mich wohl in meinem Körper und kann es halten.“
Wir planen im Coaching mit mindestens 16 Wochen.
Das bekommst du im Coaching
Alles in einer App, alles passend zu deinem Alltag. Dazu ein Coach, der dir antwortet.
Dein Trainingsplan
Individuell für dich, mit Videoanleitungen zu jeder Übung. Für Zuhause oder fürs Studio, so wie es in deine Woche passt.
Dein Ernährungsplan
Einfache Gerichte, die schmecken und satt machen. Mit Einkaufsliste und Alternativen, wenn du etwas nicht magst.
Bewegung im Alltag
Bewegungsinput, der in deinen Tag passt: Schritte, kurze Einheiten und Ideen für Büro, Familie und Schichtdienst.
Wöchentlicher Check-in
Du meldest dich einmal pro Woche, wir schauen gemeinsam, was funktioniert, und passen deinen Plan an.
Direkter Draht
Du kannst mir und meinem Team jederzeit im Chat schreiben, bei Fragen, Erfolgen und Zweifeln.
Fortschritt in der App
Gewicht, Training, Schritte und Gewohnheiten auf einen Blick. So siehst du, was sich bewegt, auch wenn die Waage mal nicht mitspielt.
Du bist nicht allein dabei
Neben der persönlichen Betreuung gehörst du zu einer Gruppe, die denselben Weg geht.
Community-Gruppe
Tausch dich mit anderen aus, teile Erfolge und Rückschläge und hol dir Motivation, wenn deine eigene gerade klein ist.
Regelmäßige Lives
Ich bin live dabei: Fragen beantworten, Themen erklären und gemeinsam in Bewegung kommen. Du kannst direkt mitmachen.
Essen, das schmeckt
Abnehmen heißt nicht, Salat zu kauen. Im Coaching bekommst du einfache, herzhafte Gerichte, die sich gut kochen lassen und satt machen. Ein paar Beispiele:
Cremige Pasta mit Hähnchen
Pasta-Abend ohne schlechtes Gewissen.
Burger-Bowl
Alles vom Burger, nur in der Schüssel.
Chili con Carne
Einmal kochen, mehrere Tage essen.
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Einfach, günstig und richtig lecker.
Skyr-Beeren-Frühstück
Süß starten, ohne Zuckerbombe.
Beispiele aus der Rezeptwelt im Coaching. Welche Gerichte du bekommst, richtet sich nach deinen Vorlieben und deinem Alltag.
Das sagen Tobias' Klientinnen
Dein erster Schritt
Felix aus meinem Team meldet sich schnellstmöglich per WhatsApp oder SMS bei dir. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.
- 1Kontaktformular ausfüllen
- 2Felix meldet sich bei dir
- 3Gemeinsam loslegen
Was kostet das Coaching? Das hängt von deinem Ziel und deiner Ausgangslage ab. Felix bespricht das im kostenlosen Erstgespräch mit dir und zeigt dir auch, wie du im Online Coaching bares Geld sparen kannst.
Häufige Fragen
Ich habe wenig Zeit. Geht das trotzdem?
Ja. Dein Plan richtet sich nach deinem Alltag, nicht umgekehrt. Mit dem Ampelsystem hast du auch an vollen Tagen eine Version, die du schaffst, und sei es nur ein Spaziergang.
Muss ich auf alles verzichten?
Nein. Crash-Diäten und Verbote bringen am Ende meist den Jojo-Effekt. Wir bauen Gewohnheiten auf, die du dauerhaft durchhältst, und dazu gehört auch Essen, das dir schmeckt.
Ich war noch nie im Studio. Bin ich bei dir richtig?
Genau dafür bist du hier. Ich habe selbst im Aqua-Kurs angefangen. Du bekommst Videoanleitungen zu jeder Übung und kannst auch zuhause starten.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Zu Beginn kann es helfen, ein Gefühl für Mengen zu bekommen. Mit der Zeit kennst du deine Mahlzeiten und brauchst es meist nicht mehr.
Was passiert, wenn ich mal eine Woche ausfalle?
Dann melden wir uns und schauen, was los ist. Rückschläge gehören dazu. Wir passen den Plan an und du steigst wieder ein, ohne bei null anzufangen.
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Du füllst das Formular aus, Felix meldet sich schnellstmöglich per WhatsApp oder SMS. Ihr sprecht über dein Ziel und deine Ausgangslage und darüber, ob das Coaching zu dir passt. Das Gespräch ist kostenlos und unverbindlich.
Was kostet das Coaching?
Der Preis hängt von deinem Ziel und deiner Ausgangslage ab. Felix erklärt dir im kostenlosen Erstgespräch alles dazu und zeigt dir auch, wie du im Online Coaching bares Geld sparen kannst.
Für wen ist das Coaching nichts?
Für Profis, Wettkampfathleten und alle, die schnelle Ergebnisse ohne eigenes Zutun erwarten. Ich begleite dich, aber umsetzen musst du es selbst. Wenn du bereit bist, dranzubleiben, bist du hier richtig.
Noch nicht so weit?
Dann fang klein an und schau dir an, wie ich arbeite.
Hinweis: Einzelne Ergebnisse sind individuell und nicht auf jede Person übertragbar. Das Coaching ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Beschwerden vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.